Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Kenali 8 faktor penyebab insomnia/susah tidur dan 5 tips mencegah insomnia dirumah anda

Sahabat dunia kesehatan mungkin diantara kita mungkin pernah mengalami susah tidur, tidak bisa tidur. biasanya susah tidur ini disebut insomnia. Sebenarnya insomnia merupakan kendala kesehatan dimana pengidapnya kesusahan buat tidur, ini berarti si pengidap mempunyai kesusahan buat mengawali ataupun senantiasa tidur.


 Tidak bisa tidur pula didefinisikan bagaikan keadaan yang r3 seminggu. Bagi National Institute of Health, dekat 30% dari total populasi mempunyai indikasi dari kendala tidur ini, dengan perempuan yang lebih banyak dibanding laki- laki, umumnya sebab pergantian hormon.

Keadaan ini pula lebih universal terjalin pada mereka yang berumur lanjut, di atas 60 tahun, sebab timbulnya pergantian siklus tidur serta pertumbuhan penyakit yang lain yang yang mencuat bersamaan pertambahan umur.

A. Faktor penyebab insomnia (susah tidur)

1. Faktor lingkungan

A kamar anda

Lingkungan sekitar anda, jika kamar tidur anda dalam keadaan berantakan tentu anda akan sangat susah untuk tidur. kondisi kamar yang berantakan biasanya yang tidur didalamnya akan mengalami susah tidur karena kondisi kamar yang berantakan.

B. Bermain handphone

Biasanya jika kita sering main hp sebelum tidur, dan selalu browsing dimedia sosial, youtube, facebook dan lain lainya. Hal ini menyebabkan otak berkerja lagi dan tubuh memberikan rangsangan pada otak untuk berfikir dan menelaah apa yang kita lihat di hp tersebut.

Apalagi bagi anda yang gamer, mungkin bagi gamer kebiasaan main game malam dan ada hal hal yang difokuskan dalam game tersebut maka sekali lagi otak akan dipaksa kerja untuk berkonsentrasi pada game anda.

C. Lampu

jika anda yang terbiasa tertidur dengan lampu terang sebenarnya kondisi tersebut dapat mengurangi kwalitas tidur anda. Jika anda diharuskan tidur dengan lampu maka carilah lampu yang memiliki cahaya yang kurang terang karna efek cahaya terang dapat mengganggu kwalitas tidur anda.

2.  Televisi

Jika anda yang hobby nonton tv, maka biasanya siaran tv yang anda lihat akan membawa anda dalam suasana tv tersebut. Apalagi yang anda tonton acara horor, misteri , bahkan berita pembunuhan maka keadaan yang terceritakan dalam tv tersebut akan terbawa kesuasana hati dan otak anda.

Baca juga :
1. 7 faktor penyebab berat badan susah turun
2. kenali Penyebab jamur kutu air
3. Bahaya kolestrol tinggi dan cara menurunkanya
4. 7 makanan pantangan radang amandel

3.   Kendala psikologi,antara lain:


  • Kendala kecemasan, semacam panik dan gangguan tekanan pikiran pasca trauma
  • Kendala psikosis, misalnya skizofrenia.
  • Kendala atmosfer hati, semacam tekanan mental ataupun kendala bipolar.


4. Kendala kesehatan,di antara lain:


  • Kendala hormon, misalnya hipertiroidisme.
  • Kendala jantung, semacam gagal jantung serta angina.
  • Kendala otot serta sendi, misalnya radang sendi( artritis).
  • Kendala pada organ kencing, semacam pembesaran prostat
  • Kendala pencernaan, misalnya GERD
  • Kendala respirasi, semacam asma
  • Kendala saraf, semacam penyakit Parkinson ataupun Alzheimer.
  • Kendala tidur, seperti restless leg syndrome, serta narkolepsi.
  • Diabet.
  • Kanker.

6. Gaya hidup

Style hidup tidak sehat, seperti merokok, menyalahgunakan NAPZA, serta komsumsi minuman beralkohol ataupun berkafein secara kelewatan.

7. konsumsi obat obatan


  • Obat- obatan, meliputi:
  • Antidepresan seperti fluoxetine dan
  • Obat antiinflamasi nonsteroid, semacam ibuprofen.
  • Obat asma, seperti salbutamol, salmeterol, dan teofilin.
  • Obat anti kejang.
  • Obat stimulan, misalnya methylphenidate untuk menanggulangi kendala hiperaktif( ADHD) atau Mondafinil untuk menanggulangi narkolepsi.


Obat tekanan darah besar, semacam penghambat beta.

8. Kegiatan dimalam hari

Jika tidak seharusnya pekerjaan dikerjakan dimalam hari, usahakan dihindari. Karena kegiatan dimalam hari sangat menggangu tidur anda. Kegiatan ini seharusnya dikerjakan siang hari.

Terkecuali memang pekerjaan anda dimalam hari, misal satpam, atau kerja lembur dan shif2an

Baca lagi : bahaya virus corona dan cara pencegahanya

Sahabat dunia kesehatan selain 8 kategori diatas masih ada lagi beberapa faktor yang mengakibatkan anda tidak bisa tidur cepat.Badmood juga sering kali membuat suasana hati dan fikiran anda tidak sejalan hingga dapat mengganggu tidur anda.


B. Cara mengatasi insomnia.

Keadaan susah tidur ini bisa mengakibatkan datangnya berbagai penyakit. Karena waktu tidur manusia adalah 8 jam. Jika kurang dari 8 jam maka penyakit baru akan datang juga.

Ada beberapa hal tang bisa anda lakukan dirumah jika anda mengalami insomnia.

1. Pilih makanan sehat

Sahabat dunia kesehatan jika kita mengalami insomnia hal yang harus anda lakukan adalah hindari makanan siap saji beralih lah dengan makanan sehat, seperti buah segar, sayur segar dan biji bijian.

2. Meditasi

Lakukan meditasi sebentar untuk menjernikan pikiran anda sebelum tidur, karena sejatinya pikiran manusia banyak yang liar karena memikirkan kehidupan, karena banyaknya pikiran juga menyebabkan insomnia. Hindari 1 jam sebelum tidur bermain hp, tv, atau buku dan kegiatan pekerjaan. Karena semua cahaya dapat menghambat hormon melatonin anda untuk berkerja. Hormon ini mengatur agar anda lebih cepat tidur.

3. Konsumsi suplemen

Konsumsi suplemen dan vitamin agar memperbaiki jaringan tubuh anda. Agar dapat berkerja maksimal saat anda hendak tidur. Seperti kalsium, magnesium, vitamin b kompleks. Serta serat.

4. Olahraga

Lakukan olahraga mInimal seminggu 3 x. tidak lengkap hanya mengkonsumsi makanan sehat namun tidak melakukan olahraga. Karena olahraga dapat membakar lemak dan gula menjadi tenaga.sehabis olahraga tubuh akan lelah dan tidur anda akan pulas.

5. Hindari

Hindari beberapa obat obatan yang dapat menjaga tidur anda. Seperti obat diet,obat darah tinggi. Asma dan lain lain. Hindari juga kopi dan kafein,coklat karena dapat menganggu tidur anda.
Hindari juga kebiasaan buruk anda sebelum tidur, seperti ngemil, minum alkohol dan sebagainya


Demikian lah artikel tentang penyebab insomnia dan cara penangannya dirumah. Sahabat krsehatan banyak penyakit yang datang karena anda kurang tidur. Maka jaga lah kualitas tidur anda agar terhindar dari berbagai penyakit

Semoga artikel ini bermanfaat bagi para pembaca seputar dunia kesehatan.